Odkedy je otcom, už ani zďaleka nestíha cvičiť toľko ako predtým.
„To, že máte len dvadsať minút, nie je výhovorka. Úplne to stačí, nemusíte vždy cvičiť hodinu,“ hovorí pedagóg, vedec a tréner Viktor Oliva v podcaste Otcovia v plienkach.
Odporúča vytvoriť si napríklad tri dvojice alebo trojice cvičení. „Skombinujete jedno cvičenie na spodnú časť tela a jedno na hornú, urobíte dve až tri série po osem až dvanásť opakovaní. To sa dá stihnúť za pätnásť až dvadsať minút. Nie je to žiadna jadrová fyzika.“
Otcovia v plienkach sú aj na Instagrame: https://www.instagram.com/otcovia.v.plienkach/
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. Vyskúšajte si naše predplatné na http://predplatne.dennikn.sk/
Ďakujeme Vám!
0:00 Intro
1:11 Ako sa zmenilo cvičenie po príchode dieťaťa
2:16 Reálne očakávania pre aktívnych rodičov
3:26 Pohyb cez hru s deťmi
4:20 Ako začať cvičiť po rokoch inaktivity
6:04 Riziko zlej techniky pri domácom cvičení
7:13 Najčastejšie chyby nových klientov
8:27 Preťažené časti tela z nosenia dieťaťa
10:10 Ako kompenzovať jednostranné preťaženie
11:22 Preťažený biceps – Mišova skúsenosť
13:54 Spánok a cvičenie – čo robiť po zlej noci
17:09 Seknutý chrbát
19:53 Prečo niekoho sekne a iného nie – bolesť je multifaktoriálna
23:20 Nosič a bolesti chrbta
26:36 Posilňovať alebo uvoľňovať pri bolestiach z nosiča?
30:19 Rozcvičenie pred prechádzkou s nosičom
32:17 Krátky tréning je lepší ako žiadny
35:00 Prečo sú dolné končatiny kľúčové
36:45 Silový tréning je pre každého – aj pre chudých
38:45 Svaly, demencia a dlhovekosť
41:44 Cvičenie pri onkologických ochoreniach
43:50 Kreatín a proteíny – kedy a či vôbec
46:32 Svalovica nie je cieľ